Blogeintrag: Balance zwischen Job, Familie und Zeit für sich selbst finden
Fühlst du dich oft zerrissen zwischen Job und Familie? Hast du das Gefühl, du kannst es keinem Recht machen und für alles hast du zu wenig Zeit?
In unserer Gesellschaft fühlen sich viele Menschen, insbesondere diejenigen mit Familie und verantwortungsvollen Berufen, oft zerrissen zwischen den Anforderungen ihrer Jobs, den Bedürfnissen ihrer Familie und dem Wunsch, auch Zeit für sich selbst zu haben.
Dieses Workbook soll dir dabei helfen, praktische Strategien zu entwickeln, um die Balance zwischen Job, Familie und auch Zeit für sich selbst zu finden - und ohne dich dabei zu überfordern. Mit diesen Strategien lernst du deine Werte und Prioritäten kennen und für sie einzustehen sowie mehr Leichtigkeit und Freude in deinen Alltag zu bringen.
Einführung
Fühlst du dich oft zerrissen zwischen Job und Familie? Hast du das Gefühl, du kannst es keinem Recht machen und für alles hast du zu wenig Zeit?
In unserer Gesellschaft fühlen sich viele Menschen, insbesondere diejenigen mit Familie und verantwortungsvollen Berufen, oft zerrissen zwischen den Anforderungen ihrer Jobs, den Bedürfnissen ihrer Familie und dem Wunsch, auch Zeit für sich selbst zu haben.
Dieses Workbook soll dir dabei helfen, praktische Strategien zu entwickeln, um die Balance zwischen Job, Familie und auch Zeit für sich selbst zu fi nden - und ohne dich dabei zu überfordern. Mit diesen Strategien lernst du deine Werte und Prioritäten kennen und für sie einzustehen sowie mehr Leichtigkeit und Freude in deinen Alltag zu bringen.
Im ersten Schritt fi ndest du heraus, was sind deine Kernwerte und Prioritäten. Damit kannst du Klarheit darüber gewinnen, was dir wirklich wichtig ist.
Übung:
Nimm dir 10 Minuten Zeit und beantworte die folgenden Fragen:
WORKBOOK
Balance zwischen Job, Familie und Zeit für sich selbst finden
Schritt 1: Eigene Werte und Prioritäten klären
Welche drei Dinge sind dir in deinem Leben am wichtigsten (z.B. Familie, Karriere, Gesundheit)? (Du kannst auch vier Dinge benennen, wenn du dich nicht entscheiden kannst 🙂)
Im zweiten Schritt lege klare und erreichbare Ziele für dein berufl iches und privates Leben fest, um eine bessere Balance zu erreichen.
Wie viel Zeit verbringst du aktuell mit jedem dieser Bereiche?
Gibt es Lücken zwischen dem, was dir wichtig ist, und dem, wo du deine Zeit tatsächlich investierst?
Schritt 2: Realistische Ziele setzen
Übung:
Überlege dir SMART-Ziele (spezifi sch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert) für deinen Job, für die Familie und für dich selbst.
Beispiel:
Job: "Ich werde jeden Mittwoch früher von der Arbeit gehen, um mit meinen Kindern einen Nachmittag im Park zu verbringen."
Familie: "Einmal im Monat plane ich ein Wochenende nur für Familienzeit."
Selbstfürsorge: "Ich nehme mir jede Woche zwei Stunden Zeit für Sport oder Entspannung."
Job: Was möchtest du in deinem Job erreichen, ohne die Familie zu vernachlässigen?
Familie: Wie möchtest du mehr qualitativ hochwertige Zeit mit deiner Familie verbringen?
Du selbst: Welche Aktivitäten könntest du regelmäßig einplanen, um Zeit für dich selbst zu haben?
Lerne im dritten Schritt, deine Zeit bewusster zu organisieren, um Raum für Job, Familie und dich selbst zu schaffen.
Übung:
Führe eine Woche lang ein Zeitprotokoll. Notiere, wie du deine Tage verbringst, und identifi ziere Zeitfresser oder überfl üssige Tätigkeiten. Hier ist ein Beispiel, wie du die Tage strukturieren kannst:
Beispiel-Tabelle:
Schritt 3: Zeitmanagement und Struktur schaffen
Tag
Arbeitszeit
Familienzeit
Zeit für mich selbst
Ungeplante Aktivitäten
Montag
9:00-17:00
18:00-20:00
21:00-22:00
20:00-21:00 Fernsehen
Dienstag
9:00-17:00
18:00-20:00
20:30-21:30 Sport
Mittwoch
8:00-16:00
17:00-20:00
21:00-22:00 Lesen
Refl ektiere: Wo kannst du deine Zeit effi zienter nutzen? Wo kannst du Tätigkeiten reduzieren, um mehr Raum für das zu schaffen, was dir wichtig ist? Wo kannst du dir
Im vierten Schritt schaffe klare Grenzen zwischen den verschiedenen Lebensbereichen, um Überforderung zu vermeiden, und kommuniziere diese.
Übung:
Überlege dir, in welchen Bereichen du klare Grenzen setzen kannst und möchtest.
Beispiele:
Job: Ich setze mir feste Arbeitszeiten und vermeide es, nach Feierabend E-Mails zu checken.
Familie: Ich schaffe Handy-freie Zeiten, in denen ich voll präsent bist.
Für dich selbst: Ich plane fest in meinem Kalender „Me-Time“ und Pausen ein.
Deine eigenen Grenzen:
Unterstützung holen? Mit wem möchtest bzw. solltest du über deinen Zeitplan reden (dein*e Partnerin, dein*e Chef*in?, dein/e Kind/er)
Schritt 4: Grenzen setzen
Job
Noch ein paar Gedanken zum Abschluss
Das Streben nach Balance zwischen Job, Familie und Zeit ist ein dynamischer Prozess. Erlaube dir, fl exibel zu sein und deine Pläne, abhängig von den Umständen, anzupassen. Refl ektiere 1x im Monat. Setze dir
Familie
Job
Abschluss
dafür jeden Monat einen festen Zeitpunkt. Frage dich bspw: Was hat gut funktioniert? Wo hatte ich Schwierigkeiten? Was kann ich im nächsten Monat anpassen bzw. ändern.
Bleibe dabei
geduldig und sei liebevoll
zu dir selbst – allein indem du dir bewusst Zeit nimmst und darüber nachdenkst, wirst du deinen Alltag schrittweise zu mehr Ausgeglichenheit und Leichtigkeit führen.
ConstanzeGawehn.Coaching
